Practicar actividad física para ayudar al cuerpo

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El mantenimiento / aumento de la masa muscular y la mejora del metabolismo están relacionados con el funcionamiento saludable del cuerpo. Una actividad física aeróbica moderada es útil todos los días, de acuerdo con la condición de salud. Podrían seguirse las siguientes indicaciones, siempre siguiendo prácticas consistentes con las características de la persona.

30 minutos de actividad aeróbica moderada todos los días
Ejemplos son: caminar enérgicamente – nadar en estilo ranar – andar en bicicleta.

20 minutos de actividad aeróbica a mayor intensidad 3 veces por semana
Ejemplos son: correr (a tu propio ritmo) – natación estilo libre – practicar un deporte que te guste.

2 veces por semana, no consecutivos: ejercicios para aumentar la fuerza
Ejemplos son: pesas pequeñas, máquinas en el gimnasio, ejercicios de cuerpo libre.

Aprovechar la posibilidad de movimiento durante el día
Un problema para el organismo es un estilo de vida sedentario: es muy útil moverse cuando existe la oportunidad – ejemplos son: subir las escaleras, preferir caminar al usar el transporte público, estacionar lejos el coche, caminar si se tiene que quedarse mucho tiempo al teléfono.